Os Benefícios do exercício físico para mulheres após a menopausa

Resumo O exercicio fisico ou atividade fisica e o estado de estar ativo, em acao energetica ou em movimento visando a melhora da atividade metabolica do organismo. Tres meses apos a pratica de atividade fisica regular inicia-se a reducao de peso e uma dieta balanceada que inclua vitaminas de diferentes grupos e minerais como calcio, magnesio e fosforo sao beneficas as mulheres apos a menopausa. O exercicio fisico aerobio de intensidade moderada, com duracao minima de trinta minutos, pelo menos tres vezes na semana e ideal para induzir modificacoes lipoproteicas basais, em diferentes faixas etarias. Os ossos sofrem influencia direta com a pratica de exercicios regulares que alem de beneficos para prevencao da osteoporose, tambem aumentam a massa muscular, a coordenacao motora, a flexibilidade e equilibrio reduzindo a propensao a quedas. Deve-se orientar a hidratacao antes e apos os exercicios, com uso de roupas confortaveis e de tecidos leves e evitar atividade em jejum ou apos grandes refeicoes. A pratica de exercicios fisicos pelo menos tres vezes por semana, por trinta minutos ou mais, atraentes, diversificados, com intensidade moderada e de baixo impacto, associado a parada do fumo, reducao do estresse, peso e ingesta de bebidas alcoolicas traz melhora na qualidade de vida as mulheres no climaterio. Descritores: Menopausa, Climaterio, Exercicio, Qualidade de Vida