Using a Towel for Resistance Training in Non-exercising Elderly Women: A Cluster Controlled Trial

隨著年紀增長，肌肉質量及肌力會逐漸衰退，進而影響體適能的表現及增加日常生活的依賴性。先前的研究證實阻力訓練可以有效提升年長者的體適能表現。本篇研究收錄先前無運動習慣的年長女性，欲提升參與度並考量到安全性，我們利用居家即可取得的毛巾為低強度阻力訓練的工具。本篇研究分析毛巾操阻力訓練對體適能表現的影響。這是一個群組對照研究，研究組收錄了25位女性長者，對照組收錄了24位女性長者。研究組接受了為期三個月、一週兩次、一次一小時的毛巾操阻力訓練；對照組則接受了為期三個月、一週兩次的社區動態活動。經過三個月的訓練後，相較於對照組，研究組在慣用側二頭肌屈舉、步行速度及六分鐘行走測試的進步有顯著差異（p值分別為0.004、0.003、0.005）。低強度的毛巾操阻力訓練可以有效提升年長女性的體適能表現。毛巾對於初學阻力運動的長者是一個方便、便宜、安全又有訓練效果的工具。希望透過毛巾的居家方便取得性，讓更多長者可以有興趣從事阻力運動。