공군사관생도의 8주간 순환운동에 따른 신체조성, 기초체력 변화연구

본 연구는 공군사관학교 1학년생도 중 체지방률이 20% 경계에 있는 남자생도 9명을 대상으로 8주간의 순환운동이 신체조성과 기초체력 변화에 미치는 영향을 분석함으로써 생도들의 건강체력관리에 대한 트레이닝 프로그램을 제공하는데 목적이 있다. 순환운동 프로그램은 상체운동 5종목(크런치, 레그레이즈, 윗몸일으키기, 백 익스텐션, 팔굽혀펴기), 하체운동 3종목(스쿼트, 런지, 이동 스쿼트), 셔틀런(10m 왕복달리기)으로 구성하였으며, 1일 60분(본운동 40분, 준비/정리운동 각 10분), 주 3일 실시하였다. 상체운동과 하체운동은 1-4주차에는 70% 1-RM, 5-8주차에는 80% 1-RM으로 1일 3set, 셔틀런(10m × 2회 왕복)은 1-4주차에 왕복 3set(RPE 14-15), 5-8주차에 왕복 4set(RPE 16-17)로 구성하였다. 순환운동의 효과검증을 위해 프로그램 전, 후에 신체조성(체중, 골격근량, BMI, 체지방률)과 기초체력(근력, 근지구력, 순발력, 민첩성, 유연성, 평형성)을 측정하였으며, 자료처리는 대응표본 t-test를 이용하였다. 연구결과 8주간의 순환운동 후 신체조성에서 체중, BMI, 체지방률이 유의하게 감소하였으며, 골격근량은 유의한 차이가 나타나지 않았다. 기초체력은 근력, 근지구력이 유의하게 증가되었으나, 순발력, 민첩성, 평형성은 유의한 차이가 나타나지 않았다. 결론적으로 체지방률 20% 경계에 있는 1학년 생도들에게 실시한 8주간의 순환 운동은 신체조성에서는 골격근량을 제외한 모든 요인에서 긍정적인 변화를 나타냈고, 기초체력에서는 근력과 근지구력 항목에서 긍정적인 변화를 나타내었다.