VOLUME DE SÉRIES EM 2 MICROCICLOS ALTERA PADRÃO DE CARGA, PERCEPÇÃO DE FADIGA, RECUPERAÇÃO, BEM-ESTAR E PRAZER EM SUJEITOS TREINADOS? / DOES THE VOLUME OF SERIES IN 2 MICROCYCLES CHANGE THE LOAD PATTERN, RATING OF FATIGUE, RECOVERY, WELL-BEING AND ENJOYMENT IN TRAINED SUBJECTS?

Esta bem estabelecido na literatura que o treinamento de forca (TF) e uma modalidade eficiente para aumentar a massa muscular, reduzir gordura e melhorar a saude de forma geral em varias populacoes. O objetivo do estudo foi comparar o efeito de dois microciclos no TF com os protocolos de 20 e 40 series semanais por grupo muscular, se existe alteracao na carga total levantada (CTL), fadiga, recuperacao, bem-estar e afetividade em sujeitos treinados. 28 homens higidos (idade: 23,1 ± 4,7 anos; massa corporal: 75,6 ± 10,9 kg; estatura: 176 ± 7 cm). Todos os sujeitos eram treinados em forca, isto e, praticavam TF sistematicamente, pelo menos tres sessoes por semana, ha pelo menos um ano (experiencia de treinamento: 3,3 ± 2,1 anos; frequencia semanal: 5,0 ± 0,8; forca relativa supino: 1,2 ± 0,1; forca relativa agachamento: 1,7 ± 0,2). Este estudo seguiu um delineamento de 2 semanas e foi randomizado de forma aleatoria para um dos dois grupos: 20 series semanais por grupo muscular (G20, n = 15) e 40 series semanais por grupo muscular (G40, n = 13). Para o programa de TF, consistiu em 9 exercicios direcionados a cada um dos principais grupos musculares, sendo dividido entre treino A e B que era repetido duas vezes na semana, durante duas semanas. Foi feito o monitoramento da carga total levantada (CTL), percepcao subjetiva da fadiga (PSF), percepcao subjetiva da recuperacao (PSR), percepcao subjetiva do bem-estar (PBE), escala da afetividade (EA). Para CTL foi observado um efeito significante do tempo (p 0,05). Conclui-se que individuos treinados em forca podem aumentar a CTL em ~9% na segunda semana apos o inicio da intervencao, acompanhado por um aumento na percepcao de recuperacao e bem-estar e sem promover alteracoes na afetividade e na percepcao de fadiga.