INFLUÊNCIA DA ORDEM DOS EXERCÍCIOS NO VOLUME TOTAL DO TREINO USANDO DIFERENTES IMPLEMENTOS EM UMA SESSÃO DE TREINAMENTO DE FORÇA PARA MEMBROS SUPERIORES

INTRODUCAO A ordem dos exercicios e uma variavel de grande importância para a prescricao do treinamento de forca (TF). Ainda assim ha controversias a respeito da relacao entre desempenho e o posicionamento de exercicios uniarticulares e multiarticulares no inicio ou no final de uma sessao de TF. O objetivo deste estudo foi analisar a influencia da ordem de exercicios sobre o volume total do treino no supino usando o supino reto na maquina (SRM), supino reto na barra (SRB) e supino reto com halteres (SRH) e o exercicio triceps polia (TP). METODOS Dezenove homens saudaveis com experiencia no TF participaram do estudo (27,9 ± 4,5 anos; 1,72 ± 1,9 kg/m²). As cargas de trabalho foram avaliadas pelo teste de 10 repeticoes maximas (SRM - 74,6 ± 8,1 kg; SRB - 81,5 ± 9,9 kg; SRH - 70,3 ± 8,5 kg e TP – 35,1 ± 4,4 kg). Os sujeitos realizaram ambas as sequencias (SEQA e SEQB). Cada sequencia foi composta por tres protocolos (SEQ A – 1) SRM + TP; 2) SRB + TP; 3) SRH + TP e (SEQB – 1) TP + SRM; 2) TP + SRB; 3) TP + SRH). Os protocolos foram realizados em dias nao consecutivos com 48 horas de intervalo. Quatro series para cada exercicio realizada ate a falha concentrica. Foram dados dois minutos de intervalo entre as series de cada exercicio. Os exercicios foram realizados em cadencia padrao, sendo dois segundos para a fase concentrica e dois segundos para a fase excentrica. O volume (carga x repeticao) foi calculado para cada implemento. RESULTADOS Os dados mostram o volume total de cada implemento para os exercicio supino reto e triceps na polia na SEQ A e SEQ B. Na SEQ A, SRM (VT = 2269,8 ± 389,0); SRB (VT = 2273,8 ± 441,4); SRH (VT = 2193,5 ± 217,6) e volume total para o triceps polia apos supino reto com barra: SRB + TP (VT = 1204,4 ± 249,4 kg); triceps polia apos supino reto com halteres: SRH + TP (VT = 1216,8 ± 287,5 kg); triceps polia apos supino reto na maquina: SRM + TP (VT = 1097,5 ± 193 kg). Na SEQ B, supino reto na maquina apos o triceps na polia: TSRM (VT = 1885,1 ± 362,5); supino reto com barra apos o triceps na polia: TSRB (VT = 1995,9 ± 448,8); supino reto com halteres apos o triceps na polia: TSRH (VT = 1799,6 ± 303,3); exercicio triceps na polia antes do supino reto na maquina: TP + SRM ( VT = 1350,7 ± 252,0); exercicio triceps na polia antes do supino reto com barra: TP + SRB (VT = 1369,7 ± 301,5); exercicio triceps na polia antes do supino reto com halteres: TP + SRH ( VT = 1343,9 ± 258,0). Houve diferenca significativa entre ambas as sequencias para todos os exercicios e na SEQ A para o TP, um volume significativamente maior foi alcancado quando este exercicio foi realizado na sequencia SRB + TP (VT = 1204,4 ± 249,4 kg) e SRH + TP (VT = 1216,8 ± 287,5 kg) versus o SRM + TP (VT = 1097,5 ± 193 kg). CONCLUSOES Estes resultados sugerem que a ordem dos exercicios e os implementos usados influenciam no desempenho do supino reto e triceps na polia. Profissionais que trabalham com o condicionamento fisico e treinamento de forca e os praticantes que tem como objetivo o aumento do volume de treinamento devem desconsiderar o uso do supino reto na maquina em sequencia de grandes grupos musculares para pequenos grupos musculares pois este implemento influencia negativamente o exercicio triceps na polia. REFERENCIAS O presente resumo nao contou com referencias.