Ejercicio, bienestar psicológico, calidad de sueño y motivación situacional en estudiantes de educación física

espanolEl objetivo de este trabajo ha sido comprobar si la exposicion a diferentes intensidades de actividad fisica aguda ocasionaba cambios en el bienestar psicologico (vitalidad subjetiva y estado afectivo), la calidad del sueno y la motivacion intrinseca situacional en estudiantes adolescentes en clases de educacion fisica. Para ello, 120 estudiantes (50 chicos y 70 chicas) con edades comprendidas entre los 16 y 20 anos completaron, antes y despues de pasar por cada situacion experimental, medidas de estas variables. Los resultados mostraron, en primer lugar, que habia asociaciones directas entre la vitalidad subjetiva, el estado afectivo positivo y la calidad del sueno. En segundo lugar, se encontro un incremento significativo en la motivacion intrinseca situacional y disminucion en el estado afectivo negativo post-sesion al comparar las intensidades vigorosa y ligera. La mayoria de las dimensiones del bienestar psicologico mejoraban cuando se comparaban las situaciones pre intervencion y post intervencion, independientemente de la intensidad del ejercicio. Contrariamente a nuestras hipotesis, la calidad del sueno no mejoro al practicar actividad fisica. La principal conclusion es que la realizacion de actividad fisica aguda, independientemente de la intensidad del mismo, mejora el bienestar. Respecto a la motivacion, la actividad fisica vigorosa es la que provoca mayores cambios motivacionales, debiendo tener este aspecto en cuenta a la hora de disenar programas de actividad fisica para adolescentes. Palabras clave: Ejercicio, bienestar, calidad del sueno, motivacion portuguesO objectivo deste trabalho consistiu em comprovar se a exposicao a diferentes intensidades de exercicio agudo ocasionava alteracoes no bem-estar psicologico (vitalidade subjectiva e estado afectivo), na qualidade de sono e na motivacao intrinseca situacional de estudantes adolescentes em aulas de educa-cao fisica. Para tal, 120 estudantes (50 rapazes e 70 raparigas) com idades com-preendidas entre os 16 e os 20 anos preencheram, antes e depois de passarem por cada situacao experimental, instrumentos de medida destas variaveis. Os resultados mostraram, em primeiro lugar, que havia associacoes directas entre a vitalidade subjectiva, o estado afectivo positivo e a qualidade de sono. Em se-gundo lugar, verificou-se um incremento significativo na motivacao intrinseca situacional e uma diminuicao do estado afectivo negativo apos a sessao, ao com-parar as intensidades vigorosa e ligeira. A maioria das dimensoes do bem-estar psicologico melhorou quando comparadas as situacoes pre-intervencao e pos--intervencao, independentemente da intensidade do exercicio. Contrariamente as nossas hipoteses, a qualidade de sono nao melhorou ao praticar actividade fisica. A principal conclusao e a de a realizacao de exercicio agudo, independen-temente da sua intensidade, melhora o bem-estar. Relativamente a motivacao, a actividade fisica vigorosa e a que provoca maiores alteracoes motivacionais, de-vendo ter-se este aspecto em consideracao quando forem desenhados programas de actividade fisica para adolescentes EnglishThe aim of this study was to determine how the exposure to dif-ferent intensities of acute physical activity, caused changes in psychological well-being (subjective vitality and affective state), sleep quality and situ-ational intrinsic motivation in adolescent students on physical education classes. 120 students (50 boys and 70 girls) aged between 16 and 20 years, completed different questionnaires to measure these variables.The results showed direct and positive associations between subjective vital-ity, positive affect state and the quality of sleep and significant differences, increasing situational intrinsic motivation and decreasing post-session negative affect when comparing light and vigorous intensities. Almost all dimensions of psychological well-being improved when comparing the pre-intervention and post intervention situations, regardless of physical activ-ity intensity. Contrary to our hypothesis, sleep quality did not improve by practice of physical activity. The main conclusion is that the acute exercise, regardless of intensity, improves well-being and that vigorous physical ac-tivity is causing major motivational changes, must take this into account when designing physical activity programs for adolescents.