Efecto sobre la mejora y retención de la fuerza de un programa de entrenamiento de fuerza con cargas

En este estudio se ha analizado la mejora y retencion de la fuerza en 34 sujetos no entrenados, distribuidos de forma aleatoria en un grupo experimental (GE) (n=17) que efectuo un programa de entrenamiento para la mejora de la misma de 9 semanas de duracion, realizando 4 sesiones consecutivas de entrenamiento semanal, y un grupo control (GC) (n=17) que no llevo a cabo ningun entrenamiento. Se tomaron mediciones del peso maximo elevado en 1RM, la fuerza maxima, y la fuerza media total, con el sistema de medicion de fuerzas dinamicas Isocontrol 3.6, en el ejercicio de squat (SQ), antes (PRE-), en la mitad (MED-) y al final del tratamiento (POST 1), asi como tras 1 (POST 2) y 2 meses (POST 3) de la finalizacion mismo. En el GE, las ganancias de fuerza fueron altamente significativas (p<0.01) tanto en la mitad (19%), como al final del programa de entrenamiento (35%), e incluso tras 2 meses de la finalizacion del mismo (40%). En el GC no se produjeron cambios significativos. En conclusion, tras 9 semanas de entrenamiento de fuerza, se pueden obtener mejoras de la misma altamente significativas utilizando cargas concentradas en sujetos no entrenados, y se pueden seguir alcanzando mayores ganancias durante al menos otras 8 semanas mas despues de finalizado el entrenamiento.