Sitzung 5: Grübeln

Im ersten Teil der Sitzung werden die Hausaufgaben aus Sitzung 4 zur Strategie »Neubewertung« besprochen. Zur Verinnerlichung der selbstbestarkenden Gedanken wird eine Imaginationsubung durchgefuhrt. Anschliesend ist das Ziel der Sitzung, sich mit dem Prozess und den Folgen des Grubelns auseinanderzusetzen. Im Rahmen eines Rollenspiels und der Psychoedukation werden verschiedene Arten des Grubelns demonstriert und den Teilnehmern die dysfunktionalen Konsequenzen dieser Strategie aufgezeigt. Zudem sollen verschiedene Strategien gegen das Grubeln (z. B. Zwei-Minuten-Regel, Festlegen von »Grubelzeiten«, gedankliche Distraktion) gemeinsam erarbeitet und trainiert werden. Nach Moglichkeit sollte jeder Teilnehmer mindestens eine Strategie fur sich finden, um das Grubeln zu stoppen. Als Hausaufgabe sollen Strategien gegen Grubeln trainiert und zur Vorbereitung Arbeitsblatter zu den Emotionsregulationsstrategien »Akzeptanz« und »Problemlosen« gelesen werden.