EFEITO DOS TREINAMENTOS FUNCIONAL E TRADICIONAL COM PESOS SOBRE A FORÇA ISOMÉTRICA MÁXIMA DOS EXTENSORES DA COLUNA DE IDOSAS FISICAMENTE ATIVAS

INTRODUCAO: O envelhecimento e um processo natural e irreversivel, o qual esta associado a reducao expressiva em diversos componentes da aptidao fisica, principalmente na forca. Sendo esta variavel diretamente relacionada a autonomia e independencia da populacao idosa, se faz necessario a utilizacao de estrategias para sua manutencao. Dentre as possiveis intervencoes, o treinamento tradicional com pesos e amplamente utilizado e recomendado, entretanto nao se sabe o impacto que o treinamento funcional pode causar sobre esse componente. OBJETIVO : Analisar o efeito de doze semanas do treinamento funcional e do treinamento tradicional sobre a forca isometrica maxima dos extensores da coluna de idosas fisicamente ativas. METODOS : Quarenta e cinco idosas (65,1 ± 3,7 anos, 28,6 ± 4,2 kg/m -² ) foram randomizadas em tres grupos, a saber: 1) treinamento tradicional (TT: n=14) o qual executava exercicios analiticos em maquinas de academia; 2) treinamento funcional (TF: n=16), que realizava exercicios integrados em padroes de puxar, empurrar, agachar e transportar semelhantes as atividades cotidianas; e 3) grupo controle (GC: n=15), que realizava atividades ludicas e exercicios de alongamento. A forca isometrica foi mensurada pelo Isometric Dead Lift Test , no qual a participante foi posicionada sobre o aparelho e orientada a realizar uma acao semelhante a retirada de um peso do chao, tentando fazer uma extensao do quadril e joelho simultaneamente com forca gradual. Apos tres tentativas, o maior valor era registrado para analise. Os dados foram analisados pela ANOVA 3x2 com post hoc de Sidak , com significância adotada de p<0,05. Resultados: Os grupos TT (19%) e o TF (9%) aumentaram a forca isometrica maxima de forma significante ao longo do tempo (p < 0,01), ao passo que o GC apresentou pequena variacao (3%; p = 0,15). Uma possivel explicacao para tais adaptacoes e a especificidade do treinamento, tanto no TF quanto no TT, onde os grupos realizavam acoes semelhantes ao teste e incrementavam a carga na medida que aumentavam seu condicionamento. Sendo este aumento mais expressivo no TT possivelmente por uma maior variedade de estimulos sobre as musculaturas envolvidas na acao do teste de forma localizada e por maior incremento na carga, ja que o TF podia variar o estimulo tanto pela complexidade do movimento quanto pelo peso utilizado no exercicio. Conclusao: Conclui-se que tanto o treinamento funcional quanto o tradicional com pesos sao efetivos para aumento da forca isometrica maxima dos extensores da coluna de idosas fisicamente ativas. Entretanto, o treinamento tradicional com pesos parece oferecer beneficios em maior magnitude.