健身路径 锻炼一点通（之二）肢牵引器、腹肌架

器镰特点：上肢牵引器是健身路径的基本器材，也是社区健身器械中比较受欢迎的一种健身路径器械。上肢牵引器是一种有助于增强肌肉力量的练习器械，经常练习对于增强肩关节和上肢的力量、以及对肩周炎的功能康复具有良好作用和功能。健身者锻炼时下肢弯曲（有利于发展上下肢的整体力量）．双手抓住上肢牵引器的两个抓手，锻炼时左右手抓住两个手柄交替进行牵拉。在运动过程中，要注意运动的幅度、强度、频度以及运动时间。一般说来，锻炼时要循序渐进、力度从小到大、动作的幅度也要逐步加大、动作的频率不宜过快、练习的时间不宜过长，一般而言每次练习双手牵拉每臂练习15-18次为宜。