Efecto de un entrenamiento en circuito a alta intensidad sobre la composición corporal, la fuerza, la capacidad cardiorrespiratoria y el estado de salud en la tercera edad

Uno de los objetivos importantes en los programas de ejercicio en las personas mayores es el incremento de la fuerza y de la masa muscular a la vez que se mejora la capacidad cardiovascular y se optimiza la composicion corporal (incluido la densidad mineral osea). Asi, el entrenamiento en circuito, en el que se usan cargas ligeras con un descanso minimo, se plantea como un programa efectivo que ha demostrado incrementos del consumo de oxigeno, de la ventilacion pulmonar maxima, de la capacidad funcional y de la fuerza, a la vez que reduce la masa grasa y mejora la composicion corporal. Sin embargo, un inconveniente significativo de los programas habituales de entrenamiento en circuito es que las cargas levantadas son tipicamente bajas, de esta forma, el estimulo para las adaptaciones en fuerza y masa muscular y/o masa osea es minimo. Este hecho es un notable inconveniente para poblaciones mayores y clinicas, pues para estas, el incremento de la masa muscular y osea, asi como la fuerza, es esencial para la de mejorar de la capacidad funcional. En este sentido, una alternativa a los programas tradicionales de entrenamiento en circuito es utilizar cargas mas altas. Por lo tanto, en la presente tesis se plantea el siguiente objetivo general. OBJETIVO: Determinar los efectos del entrenamiento en circuito a alta intensidad sobre la composicion corporal, la fuerza, la capacidad cardiorrespiratoria, parametros funcionales y la calidad de vida relacionada con la salud en personas mayores sanas; y comparar estos efectos con los provocados por un programa de entrenamiento de fuerza tradicional. METODO: Treinta y siete sujetos sanos, con edades comprendidas entre los 55 y los 75 anos, fueron distribuidos en un grupo de entrenamiento en circuito (GEC; n = 16) de alta intensidad, en un grupo de entrenamiento de fuerza con sobrecargas tradicional de alta intensidad (GET; n = 14) y en un grupo control (GC; n = 7). Ambos grupos experimentales se sometieron a un entrenamiento con altas cargas (6 repeticiones maximas; 6RM) durante un periodo de 12 semanas consecutivas, con dos sesiones por semana en dias alternos. El grupo control mantuvo sus rutinas diarias sin someterse a ningun programa de entrenamiento. Antes y despues del programa de entrenamiento, se evaluo la composicion corporal, la fuerza isocinetica de los miembros superiores e inferiores, parametros funcionales como la estabilidad postural y la movilidad funcional, y la calidad de vida relacionada con la salud. Tambien se evaluaron parametros cardiorrespiratorios a traves de un test incremental sobre un tapiz rodante. RESULTADOS: Ambos grupos experimentales, GEC y GET, mostraron incrementos significativos en la fuerza isocinetica (p < 0,001), y este aumento fue significativamente mayor en los grupos experimentales que en el CG (p < 0,03). Hubo un aumento significativo en la masa libre de grasa (GEC, p < 0,001; GET, p = 0,025), la densidad mineral osea (GEC, p = 0,025; GET, p = 0,018) de los grupos experimentales. Solo GEC mostro una disminucion significativa de la masa de grasa (p < 0,011) en el GEC, y esta disminucion fue significativamente mayor en GEC que en GC (p = 0,039). Hubo mejoras significativas en la economia de la marcha en el grupo GEC (p < 0,049), aunque no hubo diferencias estadisticamente significativas entre los grupos. Se observo una mejora significativa en la movilidad funcional (GEC, p < 0,001; GET, p = 0,012), y esta disminucion fue significativamente mayor en GEC al compararlo con el GC (p = 0,045). Solo el GEC mostro una mejora significativa en la percepcion de la calidad de vida relacionada con la salud (p = 0,029). CONCLUSIONES: Los presentes resultados demuestran claramente que el entrenamiento en circuito de alta intensidad puede ser tan eficaz como el entrenamiento de fuerza tradicional utilizando cargas pesadas para mejorar la masa muscular, la densidad mineral osea, la fuerza muscular y la movilidad funcional, pero el GEC es el unico que provoco adaptaciones en parametros cardiorrespiratorios, en la composicion corporal (es decir, disminucion de la masa grasa) y en la percepcion subjetiva de la calidad de vida relacionada con la salud en las personas mayores. Los presentes hallazgos son importantes porque indican que el entrenamiento en circuito puedes ser una forma eficaz en el tiempo que permite desencadenar multiples adaptaciones fisiologicas positivas en esta poblacion mayor.