SUPLEMENTAÇÃO DA CREATINA NO TREINAMENTO DE RESISTÊNCIA ENTRE ADULTOS E IDOSOS PRATICANTES DE ATIVIDADE FÍSICA

Introducao: O consumo de creatina por praticantes de atividade fisica tem sido alvo de discussoes, quanto a sua eficacia no aumento de forca e hipertrofia muscular. O treinamento de resistencia e orientado, com intuito de contribuir para manutencao da saude muscular assim como prevenir a sarcopenia, caracterizada pela reducao da massa e forca muscular e pode ser decorrente de varios fatores, como disturbios de inervacao, sedentarismo, envelhecimento, anormalidades metabolicas, alem de alteracoes na ativacao das celulas-satelite. Objetivo: Averiguar a eficacia da suplementacao da creatina no treinamento de resistencia entre adultos e idosos praticantes de atividade fisica. Metodologia: Trata-se de uma revisao de literatura, para qual foram consultada base de dados Scielo, LILACS e BVS. Foi realizada busca atraves da pergunta norteadora e combinacao de palavras chaves. Foram analisados oito artigos na integra e apos aplicacao dos criterios de inclusao, apenas quatro artigos compuseram o estudo. Resultados e discussao: Os praticantes de exercicios fisicos, a maioria do sexo masculino, entre idades de 19 a 70 anos destacaram: aumento de forca, resistencia, elevacao no percentual da massa magra e maior aptidao fisica entre um periodo minimo de tres meses de consumo. O treinamento de resistencia em combinacao com suplementacao de creatina pode promover alteracoes positivas no organismo, como melhor desempenho no treinamento causando beneficios e consequentemente aumento da massa magra e elevacao da hipertrofia. Inicialmente a creatina estimula uma retencao de agua no corpo em conjunto com mudancas de liquido nas fibras musculares, tudo isso devido a elevacao osmotica causada pelo aumento da quantidade intracelular de creatina. Dessa forma, gera um estimulo para obtencao da sintese proteica em conjunto com exercicios anaerobicos que trabalhem diversos grupos musculares. O modo de ingestao e baseada no peso corporal onde sao estabelecidos 0,3-0,5g/kg creatina/dia, outra recomendacao para atletas com maior rendimento tambem e a utilizacao de 20-30 g de creatina/dia fracionado em quatro dozes iguais, na faixa de 5-7g diluidas em 250mL de agua em um curto periodo de tempo 5-7 dias. Conclusao: Pode-se observar nos estudos analisados que a suplementacao de creatina tem sido eficaz e contribuido para resultados satisfatorios, tanto em adultos quanto em idosos praticantes de atividade fisica. O consumo de creatina associado a uma dieta equilibrada e a um treinamento especifico contribuem positivamente para hipertrofia, maior resistencia e melhor desempenho, resultado do efeito ergogenico que a creatina proporciona.