Programa de actividad física para la mejora de la fuerza de brazos en adultos mayores

La forma mas correcta para comenzar un trabajo de fuerza con un grupo de adulto mayor es a partir de una prescripcion del ejercicio, para asi tener un referente importante en la programacion del entrenamiento; se tiene en cuenta la evaluacion del nivel de condicion fisica, eleccion de los ejercicios, determinacion de las cargas de trabajo y la planificacion de actividades. En el programa que se propone se parte de un estudio de mediciones en cuanto a la composicion corporal. El objetivo del programa fue comprobar la eficacia de un programa de Actividad Fisica para el fortalecimiento de las extremidades superiores en las personas adulto mayor del Instituto Nacional de las Personas Adultas Mayores (INAPAM). El instrumento de evaluacion utilizado fue la dinamometria manual de ambas manos (derecha e izquierda); las acciones consistieron en actividades recreativas, predeportivas y ejercicios fisicos, considerando las caracteristicas de cada persona, con duracion de 5 meses por 4 dias a la semana. Se utilizo la comparacion de medias en terminos porcentuales dando como resultado una mejora considerable en la fuerza de las extremidades superiores de las personas asistentes al programa. Palabras clave: Ejercicio fisico, dinamometria, adulto mayor.   ABSTRACT The most correct way to begin a work of force with a group of older adults is from a prescription of the exercise, in order to have an important reference in the programming of the training; The assessment of the level of physical condition, choice of exercises, determination of workloads and planning of activities are taken into account. The proposed program is based on a study of measurements in terms of body composition. The objective of the program was to verify the effectiveness of a program of Physical Activity for the strengthening of the upper extremities in the elderly people of the National Institute of the Elderly (INAPAM). The evaluation instrument used was the manual dynamometry of both hands (right and left); the actions consisted of recreational, predeportive activities and physical exercises, considering the characteristics of each person, with a duration of 5 months for 4 days a week. The comparison of means in percentage terms was used, resulting in a considerable improvement in the strength of the upper extremities of the people attending the program.