Evidenz von Trainingsempfehlungen für ein Hypertrophietraining

Der Abbau der Skelettmuskulatur steigt mit zunehmendem Alter und wird in der heutigen Gesellschaft aufgrund geringerer korperlicher Aktivitat zusatzlich beschleunigt. Die Skelettmuskulatur ist vor allem fur die Ubertragung von Kraften und somit fur unsere alltaglichen Bewegungen verantwortlich. Mit der Reduzierung der Muskelmasse wird die Durchfuhrung von Alltagsbewegungen kontinuierlich erschwert, und die Lebensqualitat kann dadurch deutlich sinken. Mit Kraft- bzw. Hypertrophietraining kann jedoch einer Muskelatrophie entgegengewirkt werden, indem Abbauprozesse verlangsamt werden und die Skelettmuskulatur wieder aufgebaut wird. Trainingsempfehlungen fur ein Hypertrophietraining variieren jedoch erheblich. Dieser Artikel soll vor allem den aktuellen Forschungstand zusammenfassen und praxisrelevante Empfehlungen aussprechen. Der entscheidendste Aspekt beim Hypertrophietraining scheint lediglich das Setzen von regelmasigen progressiven und erschopfenden Belastungsreizen zu sein, die mindestens einen Wirkungsmechanismus aktivieren, der fur hypertrophe Effekte verantwortlich ist. Vor allem die Variation der mechano-biologischen Deskriptoren (Trainingswiderstand, Anzahl Wiederholungen und Satze, Pause etc.) konnte helfen, langfristig effektive Reize zu gestalten. Dabei kann nahezu auf unbegrenzte Kombinationsmoglichkeiten zuruckgegriffen werden, welche jedoch dem Leistungsniveau und der Belastbarkeit der trainierenden Person sowie der Umsetzbarkeit im Alltag angepasst werden mussen. Nach dem Motto „viele Wege fuhren nach Rom“ gibt es dabei nicht nur eine konkrete Losung bei der Planung und Durchfuhrung eines Hypertrophietrainings. Es ist eher von essenzieller Bedeutung, dass kontinuierliche Belastungsreize in unterschiedlichen Variationen durchgefuhrt werden, um einen Hypertrophieeffekt zu erzeugen und folglich dem Abbau der Skelettmuskulatur entgegenzuwirken.