Regenerationsmanagement und Ernährung

Ermudung und Regeneration sind integrale Bestandteile des Trainingsprozesses. Dabei steht die kontinuierliche Leistungsentwicklung in standiger Wechselwirkung mit den durch Trainings- und Wettkampfaktivitaten ausgelosten Ermudungs- und Regenerationsvorgangen. Wahrend die Steigerung der Trainingsqualitat seit jeher im Fokus trainingswissenschaftlicher Bemuhungen steht, richtet sich das Augenmerk zunehmend auch auf die Erholungsprozesse und deren Optimierung. Das Regenerationsmanagement lasst sich dabei im Wesentlichen in die Messung des Regenerationsbedarfs sowie in die individualisierte Planung und Anwendung von Regenerationsstrategien strukturieren. Hierbei ist die Bedeutung einer angemessenen Ernahrung sowie von ausreichend Schlaf unbestritten. Zusatzlich kann in der (leistungs-)sportlichen Praxis aus einer Vielzahl an regenerationsfordernden Masnahmen ausgewahlt werden, deren Wirksamkeitsnachweis jedoch nur selten unter wissenschaftlich kontrollierten Bedingungen uberzeugend erfolgt ist. Dies gilt sowohl fur „traditionelle“ und bei den Athleten beliebte Masnahmen wie beispielsweise die Massage als auch fur neuartige Regenerationstrends wie Foam-Rolling oder fur technologisch unterstutzte Interventionsstrategien wie z. B. LED-Bestrahlung oder Kaltekammern. Sowohl Ermudungs- als auch Erholungsprozesse sind auserst komplexe und multifaktorielle Phanomene, die in Abhangigkeit von den Belastungsmerkmalen sowie adressaten- und umweltspezifischen Besonderheiten auf verschiedenen Funktionsebenen des menschlichen Organismus (u. a. Muskulatur, Bindegewebe, zentrales Nervensystem, autonomes Nervensystem, endokrines System) in unterschiedlichen zeitlichen Dimensionen sowie in unterschiedlicher Geschwindigkeit und Auspragung stattfinden. Basierend hierauf werden in diesem Kapitel sowohl die Wirkmechanismen und Effekte von Regenerationsinterventionen, die sich in der Sportpraxis groser Beliebtheit erfreuen, diskutiert als auch Grundlagen zum Ernahrungsmanagement im Sport besprochen. Unter Berucksichtigung individueller und sportartspezifischer Rahmenbedingungen werden Praxistipps fur die Regenerationssteuerung im (Leistungs-)Sport vorgestellt.