【論文摘要】多元的運動課程介入對高齡者體適能之效果－以中部某一社區據點為例

背景與目的：隨著國人平均壽命延長，臺灣邁入高齡社會，高齡族群身心健康功能也越來越受到重視，如何成功老化、延緩及預防功能退化皆為現今重要的議題，美國運動醫學會指出規律運動是成功老化的決定因素。政府近兩年來著手於長期照護，為預防長者衰老，在許多社區據點針對健康或亞健康之長者，廣開設預防及延緩失能課程，然而對於成效結果收集，目前較少有研究統計。故本研究旨在結合國立臺灣大學醫學院附設醫院雲林分院的醫療資源，並配合國立中正大學體適能與健康促進專業師資團隊，設計一套多元的運動課程，探討高齡者體適能是否有改善。方法：本研究尋找雲林縣某一社區據點，收集31名65歲（含）以上的社區健康高齡長者，從事為期12週，每次約90分鐘，每週二次多元運動訓練課程，並量測包含抓背測驗（上肢柔軟度）、椅子坐姿體前彎（下肢柔軟度）、30秒手臂屈舉（上肢肌力）、30秒起站（下肢肌力）、2.44公尺立走（敏捷性與動態平衡）、兩分鐘踏步（心肺耐力）等功能性體適能檢測數據，以成對樣本t檢定進行統計分析。結果：31位長者有23位完成12周訓練及前後測，5位中途離開，3位未完成前後測。數據分析發現上肢柔軟度（從-3.60 ± 10.91至-2.23 ± 12.55，p=0.33）及下肢柔軟度（從5.18 ± 10.57至7.17 ± 11.41，p=0.15）並未有顯著性差異，但在上肢肌力（從18.70±4.54至21.43 ± 5.63）、下肢肌力（從14.30 ± 3.94至19.96 ± 5.87）、敏捷性與動態平衡（從7.83 ± 2.69至6.60 ± 2.48）及心肺耐力（從95.83 ± 17.16至108.22 ± 17.72）等數值皆有顯著性進步（p＜0.01）。結論：透過本研究顯示長者藉由規律的運動下，其上下肢肌力、敏捷度、動態平衡及心肺耐力都有明顯改善。臨床意義：社區健康高齡長者可藉由規律的運動，提升全人健康，對其身體生理系統及組織、體適能與心肺功能和生活品質有很多正面的效益及改善，最終能達到健康老化的目的。